U krijgt last van een jetlag wanneer uw slaap-waakritme is verstoord, doordat u in korte tijd naar een plaats reist met een andere tijdzone. De klachten kunnen zo heftig zijn dat het plezier van de vakantie wordt belemmerd. Als u richting het oosten reist, heeft u vaak meer klachten dan wanneer u naar het westen reist. Dit komt omdat u tijd verliest als u richting het oosten gaat, waardoor de dag korter wordt. Naar het noorden of zuiden reizen heeft geen invloed op uw slaap-waakritme, dit komt omdat u dan geen tijdzones passeert. Wel kunt u alsnog vermoeidheidsklachten ervaren doordat u bijvoorbeeld een lange vlucht heeft gehad.
Kinderen kunnen ook last krijgen van jetlags, maar veel minder dan bij volwassenen. Dat komt omdat het slaap-waakritme bij hen nog niet zo is vastgesteld als bij volwassenen.
U kunt een jetlag herkennen aan de volgende klachten:
- Vermoeidheid.
- Prikkelbaarheid.
- Slaapproblemen.
- Concentratieproblemen.
- Maag- en darmklachten.
- Uitdrogingsverschijnselen.
- Een verward gevoel.
- Gezwollen benen en voeten.
Om een jetlag te voorkomen, kunt u de volgende adviezen opvolgen:
- Zorg dat u voor de vlucht ontspant door uw spullen goed op orde te hebben.
- Zorg dat u uitgerust uw vlucht in stapt.
- Drink voldoende water tijdens uw vlucht.
- Vermijd cafeïne en alcohol tijdens en voor de vlucht, dit kan namelijk de jetlag verergeren.
- Strek de benen regelmatig om door het gangpad te lopen en de bloedsomloop te bevorderen.
Een aantal adviezen voor na uw vlucht zijn:
- Probeer na uw vlucht zo snel mogelijk het dag- en nachtritme aan te passen. Dan zullen uw andere lichaamsfuncties zich ook aanpassen.
- Eet en drink op regelmatige tijdstippen. Hierdoor kan uw ritme weer tot rust komen.
Een jetlag is niet gevaarlijk en daarom hoeft u niet naar de huisarts. Wel kunt u de huisarts om een aantal adviezen vragen voordat u vliegt.
Voordat u belt, doorloop eerst deze vragen.
Start